會傷心臟的“睡眠”，看到這你一定很驚奇吧。我們每天都在睡覺，難道我們每天都在傷心臟嗎？在這里，博昌美博會要強調的是，傷心臟的“睡眠”是指“睡的太久”和“睡的太晚”。這樣應該就都可以理解了吧。你是否經常熬夜？你是否經常睡眠不足？一起來看看吧，別再做這些傷心臟的事了。

1.睡眠過長"過猶不及"

      有專家指出，有軀體疾病的人睡眠質量往往不佳，反過來，長期睡眠障礙是導致慢性疲勞綜合征、高血壓病、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。

      睡眠對冠心病的影響尤其需要得到重視。有統計顯示，我國每年死于各種冠心病人數超過100萬，其中，猝死于睡眠之中者達30%。研究表明，睡眠時間的長短與心血管疾病的死亡率有密切關系。

      心臟功能不好的人常被人勸慰"充分休息"，但睡得太久未必是好事。張晉碚指出，睡眠時間過長，人的交感神經受到抑制，副交感神經活躍，伴隨人體激素分泌改變，從而影響心功能。"睡眠狀態下，人的心跳速度會放慢，如果睡得太長，對于心跳過慢的人來說，可能導致血氧氣供應不足。"他表示，睡得太少，由于人在清醒狀態下活動耗能較多，心臟負荷大，更容易出現意外。

2.過度渲染催生"失眠恐懼癥"

      近年來失眠問題呈現被過度渲染態勢，演變成"失眠恐懼癥"。醫生指出，這和安眠藥品以及助眠相關產品廣告的過度渲染不無關系。"廣告宣傳傾向于將失眠的后果進行災難化解讀，例如女性會滋生皺紋、黑眼圈、早衰，從而引起人們的恐懼和焦慮。"中山大學附屬第三醫院精神心理咨詢科甘照宇醫生指出，受各種因素的影響，幾天睡不好是正常的，可以調整過來。

      但是，這種對"睡不好"的焦慮和恐懼，可能會起到強化作用，令睡眠質量越來越糟糕。不少失眠癥患者起初只是幾天睡不好，就開始對睡眠質量患得患失，在預期性焦慮的作用下，每到臨睡時就興奮，輾轉反側就是睡不著，結果最后真的變成了失眠癥。

3.黃昏運動比睡前運動更助眠

      坊間流傳的助眠方法五花八門，究竟哪種更管用?數羊是流傳甚久的聯想助眠法，但有網友指出并不符合中國人的習慣，因為羊(英文sheep)與睡眠(英文sleep)音近，對國人而言，應該數水餃(諧音"水餃")。對此，張晉碚指出，不管是數羊還是數水餃，其實并無效果，反而因增加大腦皮層的活動，令人越數越精神。

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